Gaya hidup dan Pengobatan Obesitas


Berupaya mengatasi obesitas lebih mungkin berhasil, jika Anda mengikuti strategi perawatan di rumah selain rencana perawatan formal, berikut ini tipsnya:

Gaya hidup dan Pengobatan Obesitas


  • Terlibat dalam rencana perawatan

Mengubah gaya hidup yang mungkin telah hidup bertahun-tahun bisa jadi sulit. Jujurlah dengan terapis Anda, atau berikan layanan medis lainnya jika Anda melihat aktivitas atau sasaran yang terlewat. Dapat bekerja sama untuk menghasilkan ide-ide baru atau pendekatan baru.

  • Minum obat sesuai petunjuk

Jika obat penurun berat badan atau obat untuk pengobatan obesitas dikaitkan dengan kondisi, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, gunakan yang benar seperti yang ditentukan. Jika ada masalah yang menempel pada rejimen atau memiliki efek samping yang tidak menyenangkan, bicarakan dengan dokter Anda.
  • Pelajari tentang status

Pendidikan tentang obesitas dapat membantu untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa obesitas dan apa yang dapat dilakukan tentang hal itu. Dapat merasa diberdayakan dan mengikuti rencana perawatan. Baca buku bantuan diri dan pertimbangkan untuk membicarakannya dengan terapis Anda.
  • Manfaatkan dukungan

Keluarga dan teman-teman di forum dengan tujuan menurunkan berat badan. Benamkan diri Anda pada orang-orang yang akan mendukung dan membantu, bukan untuk merongrong upaya. Pastikan mereka memahami pentingnya penurunan berat badan untuk kesehatan. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok dukungan penurun berat badan.
  • Tetapkan tujuan yang realistis

Ketika kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan, dapat menetapkan sasaran yang tidak realistis, seperti berusaha terlalu cepat kehilangan terlalu banyak. Jangan membuat diri Anda gagal. Tetapkan sasaran harian atau mingguan untuk olahraga dan penurunan berat badan. Buatlah perubahan kecil dalam pola makan Anda alih-alih mencoba mengubah secara drastis kemampuan Anda untuk bertahan dengan waktu yang lama.
  • Identifikasi dan hindari pemicu makanan

Alihkan perhatian Anda dari keinginan untuk makan dengan sesuatu yang positif, seperti memanggil seseorang. Berlatih mengatakan tidak untuk makanan yang tidak sehat dan dalam jumlah besar. Makanlah ketika benar-benar lapar, tidak hanya ketika jam menunjukkan saatnya untuk makan.
  • Buat catatan

Simpan buku harian makanan dan aktivitas. Buku harian ini dapat membantu mempertahankan tanggung jawab untuk makan dan kebiasaan berolahraga. Adalah mungkin untuk menemukan perilaku yang dapat menahan dan sebaliknya, apa yang berhasil. Majalah juga dapat digunakan untuk memantau parameter kesehatan penting seperti tekanan darah, kadar kolesterol dan kebugaran secara keseluruhan.
  • Pengobatan alternatif

Banyak suplemen diet berjanji untuk membantu dengan penurunan berat badan cepat tersedia. Namun dalam banyak kasus, efektivitas dan keamanan produk ini dipertanyakan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan apa pun.

obat herbal, vitamin dan mineral, semua dianggap makanan suplemen oleh Food and Drug, tidak memiliki pengujian ketat yang sama dan proses pelabelan sebagai obat resep. Namun, beberapa di antaranya, termasuk yang berlabel "alami", bisa berbahaya. Bahkan beberapa vitamin dan mineral dapat menyebabkan masalah ketika digunakan dalam jumlah yang berlebihan. Bahan-bahan mungkin tidak standar, dan dapat menyebabkan efek samping yang tidak terduga dan berbahaya. Suplementasi diet juga dapat menyebabkan interaksi berbahaya dengan obat resep.

Kesepakatan dan dukungan untuk mengatasi obesitas
Bicarakan dengan dokter atau spesialis Anda tentang meningkatkan keterampilan mengatasi Anda, dan tinjau kembali kiat-kiat untuk menangani obesitas dan upaya penurunan berat badan:
  • Diary. Tulis buku harian untuk mengekspresikan rasa sakit, amarah, ketakutan, atau emosi Anda lainnya.
  • Hubungkan. Jangan diisolasi. Cobalah untuk terlibat dalam kegiatan rutin dan bergaul dengan keluarga atau teman secara berkala.
  • Bergabunglah. Bergabunglah dengan tim dukungan untuk dapat terhubung dengan orang lain yang menghadapi tantangan serupa.
  • Fokus. Fokus pada tujuan. Mengatasi kegemukan adalah proses yang berkelanjutan. Tetap termotivasi oleh tujuan dalam pikiran. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bertanggung jawab mengelola situasi dan bekerja menuju tujuan.
  • Rileks. Belajar untuk rileks dan mengelola stres. Belajar mengenali stres dan mengelola stres manajemen dan keterampilan relaksasi dapat membantu mengendalikan kebiasaan makan yang tidak sehat. Cobalah teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi atau tai chi, jika dokter mengatakan itu baik-baik saja.

Cara Mencegah Obesitas
Apakah Anda berisiko mengalami kelebihan berat badan, kelebihan berat badan atau berat badan yang sehat, ambil langkah-langkah untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat dan masalah kesehatan terkait. Tidak mengherankan, langkah-langkah untuk mencegah kenaikan berat badan adalah seperti langkah-langkah untuk menurunkan berat badan: Olahraga harian, diet sehat, komitmen jangka panjang untuk melihat apa yang harus dimakan dan minum.

  • Berolahraga secara teratur

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan adalah berolahraga secara teratur. Menurut American Sports Medicine School, perlu mendapatkan 150 hingga 250 menit aktivitas intensitas sedang seminggu untuk mencegah kenaikan berat badan. Aktivitas fisik sedang termasuk jalan cepat dan berenang.

  • Makan makanan sehat dan camilan

Fokus pada makanan rendah kalori, bergizi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Hindari jenuh dan berlemak, manis dan alkohol. Ingat bahwa tidak memiliki makanan menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Pilih berbagai makanan di siang hari. Anda masih dapat menikmati sejumlah kecil lemak, makanan berkalori tinggi sebagai perawatan rutin. Pastikan untuk memilih makanan yang mempromosikan berat badan yang sehat dan kesehatan yang baik lebih sering daripada memilih makanan lain.

  • Tahu dan hindari jebakan makanan untuk makan

Identifikasi situasi yang memicu makan yang tidak terkontrol. Cobalah untuk menyimpan buku harian dan tuliskan apa yang harus dimakan, berapa banyak, kapan harus makan, seberapa lapar dan seberapa lapar. Setelah beberapa saat, pola akan muncul. Prediktor dan strategi dapat dikembangkan untuk menangani jenis-jenis situasi dan mengendalikan perilaku makan.

  • Pantau berat badan Anda secara teratur

Timbang setidaknya sekali seminggu dengan sukses besar dalam menjaga berat badan berlebih. Pemantauan berat badan dapat mengetahui apakah upaya tersebut berhasil dan dapat membantu mendeteksi kenaikan berat badan kecil sebelum menjadi masalah besar.

  • Konsisten

Berpegang teguh pada rencana berat badan yang sehat selama seminggu, pada akhir pekan, dan istirahat tengah hari dan hari libur meningkatkan peluang keberhasilan jangka panjang.
Jika Anda benar-benar ingin mencegah penambahan berat badan, pendekatan terbaik adalah fokus pada gaya hidup aktif yang mencakup rencana makan yang menarik tetapi tetap sehat dan renda


Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel