5 gerakan yoga membantu Anda melepaskan stres selama liburan
Daripada meratapi masalah yang terjadi dalam kehidupan setiap
liburan tiba, manfaatkan waktu liburan Anda untuk melakukan latihan yoga yang
efektif untuk menghilangkan stres.
Tekanan atau kekhawatiran kerja pada akhir tahun membuat
Anda selalu dalam keadaan stres? Karena itu kami akan memperkenalkan Anda
beberapa latihan yoga bebas stres untuk mendapatkan kembali energi Anda dan
bersantai setelah bekerja keras.
5 gerakan yoga membantu
Anda melepaskan stres selama liburan
1. Postur elang
Manfaat: Sebelum atau sesudah liburan, ada banyak hal yang
perlu dikhawatirkan, seperti keluarga, pekerjaan, atau hanya diskon yang
menarik yang menyebabkan otak Anda kelebihan beban. Pustur Elang dalam yoga
membantu Anda meningkatkan daya tahan, keseimbangan, koordinasi, dan
konsentrasi sambil membantu paha, pinggul, punggung, dan bahu Anda menjadi
elastis. Selain itu, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih
keseimbangan, menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, jarak antara kedua kaki melebar di bahu.
- Pegang kaki kanan Anda di lantai, angkat kaki kiri Anda, paha kanan Anda, dan letakkan kaki kiri Anda di belakang betis kanan Anda.
- Angkat tangan Anda dan satukan kedua tangan, tangan kanan menyilang ke tangan kiri untuk menyentuh telapak tangan.
- Tekuk siku Anda dan angkat dengan bahu sambil menurunkan bahu bawah Anda dan menjaga lengan Anda di depan Anda.
- Tekuk siku dan angkat ke bahu dengan bahu lebih rendah dari telinga Anda.
- Lakukan 5 kali napas yang dalam. Buang napas dan perlahan lepaskan lengan dan kaki Anda. Ganti kaki dan ulangi postur ini.
2. Postur bintang
Manfaat : saat berlibur Anda bisadanya juga akan menghadapi
masalah seperti kemacetan lalu lintas, penundaan penerbangan, dapat menyebabkan
Anda tidak nyaman dan stres. Postur bintang dalam yoga tidak hanya membantu
Anda mengurangi stres fisik tetapi juga membantu Anda bersantai saat bernapas.
Plus, itu cara yang bagus untuk meregangkan pinggul Anda dengan melakukan
aktivitas seperti berjalan dan berlari.
Cara melakukannya:
- Duduk di lantai, menghadap ke telapak kakinya, tangannya menahan kakinya, paha melebar ke samping.
- Remas paha ke bawah sedalam mungkin dan turunkan kepala ke ujung kaki Anda.
- Angkat terus - menerus selama 2 menit. Tahan, lalu duduk.
3. Postur memanjangkan lengan
Manfaat: Sebelum musim liburan, Anda selalu harus duduk
berjam-jam di kursi mencoba menyelesaikan semua pekerjaan selama sehari penuh.
Manfaat dari melakukan postur ini adalah bahwa otot-otot interkostal, bahu dan
otot punggung akan meregang. Ini adalah
postur yoga yang baik untuk ibu hamil selama trimester pertama.
Cara melakukannya:
- Tarik nafas, dua tangan ke pinggul, langkah dua kaki ke satu sisi lebih lebar dari bahu, belok kiri kaki kiri dan kaki kanan ke depan.
- Turunkan paha kiri sejajar dengan lantai. Miringkan orang ke kiri, letakkan lengan bawah kiri di paha kiri, lengan bawah ke depan.
- Angkat tangan kanan Anda sejajar dengan kaki kanan Anda, hembuskan napas. Letakkan tangan kiri Anda di lantai, di belakang pipi kiri.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit kemudian kembali ke posisi semula dan kembali ke sisi yang lain.
4. Postur segitiga
Manfaat : Ketika liburan sudah dekat, Anda akan
berpartisipasi dalam makanan yang menyenangkan sepanjang malam, tidak berdiet,
manis, makanan berlemak seperti pati, keju ... Anda berisiko menjadi Berat dan
mulai mencari jalan untuk menurunkan berat badan nantinya. Dengan kaki
terentang ke depan, Anda dapat mengontrol nafsu makan Anda, sementara postur
memutar di langit-langit akan merangsang pencernaan, membuat Anda sadar bahwa
Anda tidak lapar.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, dengan kaki diperpanjang dua kali dengan bahu, kaki depan menunjuk ke depan. Angkat kedua tangan ke bahu tinggi, telapak ke bawah.
- Ditangguhkan dengan dua bahu yang nyaman. Tarik napas, serentak menghembuskan napas dari paha, sambil membungkuk ke depan. Kedua kaki lurus tetapi tidak lutut.
- Letakkan telapak tangan kanan atau ujung jari Anda di lantai. Memperpanjang lengan kiri ke arah langit-langit. Tangan kanan tapi bukan siku.
- Tubuh berbalik ke arah kaki kiri. Angkat kepalamu di tangan kananmu. Angkat bagian atas kepala ke arah langit-langit untuk meregangkan tulang belakang.
- Tahan selama 15 hingga 30 detik, lalu keluarkan dan turunkan tangan kanan Anda, jangan melintir lagi dan kembali ke posisi berdiri aslinya. Ulangi langkah yang sama dengan sisi yang lain.
5. Postur Peregangan
Manfaat : Selama berjam-jam Anda menggunakan ponsel atau
duduk di depan laptop yang dapat menyebabkan nyeri bahu dan cedera tulang
belakang. Postur ini membantu meregangkan tulang belakang ke atas, bahu dan
leher direntangkan untuk menciptakan rasa relaksasi, meningkatkan sirkulasi
darah. Secara bersamaan meregangkan bagian dalam paha. Fleksibilitas
perkembangan fleksibel di paha, lutut, pergelangan kaki dan kaki.
Cara melakukannya :
- Anda bisa duduk di lantai atau di kursi. Kaki belakang lurus, melengkung, dan dua kaki satu sama lain.
- Tarik nafas, kedua tangan merajut ringan, melewati kepala, menarik tangan Anda hingga maksimal, telapak tangan menghadap langit-langit.
- Dorong bahu Anda ke bawah saat Anda mengangkat tangan.
- Ulangi posting ini beberapa kali untuk memaksimalkan efeknya.
- Liburan sering membuat stres karena Anda harus khawatir tentang menyiapkan banyak hal, melakukan postur yoga di atas dapat menghilangkan stres untuk menikmati liburan yang penuh kebahagiaan dengan keluarga Anda!
