Jangan Menunda Diet Kalau Terlambat, Gemuk Bisa Jadi Permanen

Tahukah Anda jika menunda diet bisa menyebabkan gemuk menjadi permanen? Ya benar. Diet memang merupakan kegiatan yang sangat melelahkan dan susah dilakukan. Apalagi jika orang yang menjalankan program diet merupakan orang yang tidak biasa menjalankan diet. Biasanya orang yang ingin diet hanyalah wacana dan terus di tunda – tunda hingga berat badan semakin bertambah. 

Banyak yang belum tahu bahwa gemuk bisa jadi permanen jika ditunda-tunda untuk menjalankan proses diet? Mau tahu lebih lengkapnya? Yuk simak artikel berikut ini yang akan membahas lengkap mengenai menunda diet bisa membuat gemuk jadi permanen.

Menunda diet, gemuk bisa jadi permanen

Jangan Menunda Diet Kalau Terlambat, Gemuk Bisa Jadi Permanen

Jika Anda masih berusia muda, diet dan olahraga bisa dapat Anda lakukan untuk proses penurunan berat badan. Janganlah menunggu sampai tua baru menjalankan proses diet, karena jika sudah tua suatu saat organ tubuh yang dipicu oleh kegemukan bisa menjadi permanen dan susah untuk pulih menjadi berat badan yang ideal.

Sudah sejak lama kegemukan selalu dikaitkan dengan berbagai kerusakan organ tubuh, seperti jantung dan sistem metabolisme. Karena itu juga, kegemukan bisa meningkatkan resiko penyakit yang berbahaya dan mematikan, seperti hipertensi, diabetes, jantung koroner, dan bahkan bisa merusak otak.

Para ahli mengatakan bahwa cara yang paling jitu untuk menurunkan badan dan mengurangi resiko terkena penyakit akibat kegemukan ialah olahraga rutin dan diet. Di usia muda, penurunan berat badan dan pengobatan organ – organ yang rusak akibat kegemukan mungkin masih bisa dilakukan. 

Janganlah Anda pernah menunda diet, hal ini disebabkan penelitian yang pernah dilakukan membuktikan bahwa kerusakan organ akibat kegemukan bisa menjadi permanen jika sudah terlambat ditangani. Upayakan Anda tidak menunda upaya – upaya untuk menurunkan berat badan.

Penelitian mengenai penurunan berat badan saat usia muda

Para peneliti pernah melakukan penelitian di John Hopkkins University penurunan berat badan saat usia muda pada tikus. Penelitian tersebut menunjukkan, ketika sekelompok tikus uji berusia muda menjalani program diet atau penurunan berat badan, kekakuan jantung dan pembuluh darah yang mempengaruhi fungsi diastolik berkurang. Namun jika diujikan pada sekelompok tikus uji berusia yang lebih tua, kekakuan jantung dan pembuluh darah tidak berkurang.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa semakin lama sekelompok tikus itu berada dalam kondisi kegemukan, maka semakin besar resiko kerusakan jantungnya yang menjadi irreversible atau tidak bisa pulih. Namun penelitian ini tidak boleh diartikan bahwa orang yang sudah terlanjur tua tidak bisa melakukan diet dan olahraga. Olahraga sangat baik dan bermanfaat untuk kesehatan. Jika Anda bisa mulai melakukan olahraga dan diet sekarang, kenapa harus ditunda – tunda sampai tua?

Cara melakukan diet dengan benar

Ada banyak sekali cara – cara yang bisa Anda lakukan untuk menurutkan berat badan tanpa harus mengonsumsi obat – obatan berbahan kimia, baik dengan cara alami ataupun cara tradisional. Berikut cara – cara diet yang bisa Anda lakukan.

Olahraga 

Dengan meningkatkan porsi aktivitas fisik seperti olahraga, itu merupakan langkah penting untuk menurunkan berat badan. Pola hidup yang lebih sehat dengan melakukan olahraga akan membuat timbunan lemak dalam tubuh akan berkurang dan berat badan pun menjadi berkurang.

Cara yang paling sederhana yaitu, olahraga rutin setiap hari selama 30 menit. Olahraga yang dilakukan pun tidak harus olahraga berat. Anda bisa melakukan olahraga seperti jalan – jalan dan lari – lari kecil. Tidak hanya bisa menurunkan berat badan, hal itu juga bisa membuat badan Anda terasa lebih segar, bugar, dan bersemangat.

Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat

Cara diet yang kedua yaitu mengurangi makanan yang mengandung gula dan karbohidrat. Kabohidrat dan gula berguna bagi tubuh untuk menambah hormon insulin. Hormon insulin berfungsi untuk menstabilkan gula darah dalam tubuh. 

Namun jika Anda terlalu banyak mengonsumsi gula dan karbohidrat secara terus – menerus, maka gula dan karbohidrat akan tertimbun dalam tubuh berbentuk lemak. Jika Anda mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat, maka resiko untuk menderita penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal semakin berkurang.

Perbanyak konsumsi sayur dan buah 

Cara diet yang ketiga yaitu memperbanyak konsumsi sayur – sayuran dan buah – buahan. Beberapa jenis sayuran yang mampu membantu Anda dalam proses diet seperti timun, selada, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam. Sedangkan untuk buah seperti pisang, pepaya, apel, dan lainnya juga dapat membantu Anda dalam proses diet. 

Tidak hanya untuk proses diet, mengonsumsi sayur dan buah juga dapat menjaga kesehatan tubuh. Walaupun Anda mengonsumsi buah dan sayur dalam porsi yang banyak, Anda tidak perlu khawatir karena sayur dan buah tidak akan membuat Anda mengalami kegemukan.

Perbanyak minum air putih

Salah satu komponen penting dalam tubuh ialah air. Rata – rata setiap hari orang harus meminum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas untuk orang dewasa. Dengan memperbanyak meminum air, metabolisme tubuh akan lancar dan membuat berat badan Anda menjadi ideal. Kurangnya minum air bisa menyebabkan orang mengalami berbagai penyakit.

Mengatur pola makan

Mungkin sebagian orang banyak yang menganggap bahwa mengatur pola makan sangatlah sulit dilakukan. Hal ini dikarenakan banyak orang yang sudah biasa makan terlalu banyak saat sarapan. Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengonsumsi makanan 300-400 kalori. 

Berikut contoh pola makan 7 hari yang bisa Anda lakukan setiap hari

contoh pola makan 7 hari

  • Hari pertama. Konsumsi makanan sehat dan ringan, contohnya seperti buah – buahan.
  • Hari kedua. Konsumsi sayuran yang sehat dan segar.
  • Hari ketiga. Konsumsi kombinasi antara sayur dan buah.
  • Hari keempat. Konsumsi buah pisang dan susu.
  • Hari kelima. Konsumsi semangkuk nasi merah dan tomat.
  • Hari keenam. Konsumsi yogurt dan salad.
  • Hari ketujuh. Konsumsi jus kombinasi buah, seperti pepaya, jambu, dan strawberi.
Hindari minuman bersoda

Hampir semua orang sangat suka dengan minuman yang bersoda, apalagi seorang wanita. Wanita yang terlalu sering meminum minuman bersoda kemungkinan bisa mengalami penyakit seperti obesitas, diabetes, dan osteoporosis. Hal ini dikarenakan minuman bersoda banyak sekali mengandung gula.

Hindari junk food

Junkfood atau makanan cepat saji merupakan makan makanan yang kalorinya kebanyakan berasal dari lemak. Satu porsi makanan cepat saji mengandung seluruh jumlah kalori yang dibutuhkan manusia dalam sehari. Anda bisa mengganti junk food dengan makanan berupa daging ayam yang direbus lalu dimasak sesuai selera Anda.

Hindari makanan berminyak

Makanan yang digoreng atau makanan yang mengandung banyak minyak dapat menyimpan lemak trans. Jika dikonsumsi, resiko untuk terkena penyakit kolesterol akan meningkat. Cara menghindarinya ialah usahakan dalam memasak menggunakan minyak yang sedikit.

Hindari makan malam atau makan menjelang waktu tidur

Banyak yang sering makan saat malam hari bahkan saat menjelang waktu tidur. Padahal hal itu sangat tidak dianjurkan oeh dokter. Jika makan diwaktu tersebut, makanan yang Anda makan akan tertimbun dalam tubuh dan tidak dibakar menjadi aktivitas. Hal ini akan menyebabkan lemak tibuh di sekitar tubun Anda. Jika Anda memang benar – benar lapar, Anda dapat mengganti makan dengan sayur yang direbus tanpa nasi.

Hindari camilan

Hampir semua orang sangat suka kegiatan ngemil, terutama bagi wanita. Hal ini dikarenakan camilan dapat mengganjal rasa lapar sementara. Namun tahukah Anda bahwa kalori yang Anda makan hampir sama dengan kalori jika makan nasi. Oleh karena itu banyak sekali orang yang memiliki berat badan lebih sering mengonsumsi camilan. Jika Anda ingin diet, Anda bisa mengganti camilan dengan buah.

Makan dalam porsi kecil

Dengan membiasakan makan dengan porsi yang lebih kecil dari biasanya tanpa harus mengurangi jumlah berapa kali Anda makan tiap harinya, dapat membantu Anda dalam proses diet. Hal ini dikarenakan kalori yang Anda makan juga berkurang di dalam tubuh.

Mengunyah makan dengan halus

Mengunyah makanan dengan halus sangat bermanfaat untuk tidak sakit perut dan juga baik untuk percernaan karena dapat mengenyangkan perut dalam waktu yang lebih lama dari biasanya.

Berjalan kaki

Hal yang paling sederhana dalam menjalankan proses diet ialah berjalan kaki. Cara diet ini pasti dapat dilakukan oleh banyak orang terutama bagi orang yang bekerja. Namun berlari juga merupakan salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Makan makanan berserat

Makanan berserat juga sangat penting dikonsumsi selama proses penurunan berat badan atau diet. Hal ini dikarenakan makanan yang kaya akan serat memiliki beberapa manfaat, seperti mudahnya makanan dicerna perlahan oleh tubuh, memberikan rasa kenyang yang lebih lama dari biasanya, dan mencegah terjadinya lonjakan asam lambung dalam tubuh. Contoh makanan berserat seperti sayur – sayuran, buah – buahan, dan beras merah. 

Mengubah karbohidrat menjadi karbohidrat kompleks

Dalam menjalankan proses diet, Anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah (beras merah). Kandungan pada beras merah berfungsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Beras merah merupakan salah satu contoh makanan berserat.

Makan makanan yang mengandung lada atau merica

Lada atau merica merupakan bahan bumbu masak yang bisa membantu proses pembakaran lemak yang berlebihan yang ada di usus besar saat tidur. Cabe juga bisa dimanfaatkan untuk proses tersebut. Apabila Anda dalam proses diet, Anda bisa mencampur makanan Anda dengan lada atau bubuk cabe. Tetapi gunakan bahan tersebut dalam batas wajar. Apabila Anda mengonsumsinya terlalu anyak, bisa saja Anda akan mengalami peradangan usus.

Contoh menu diet sehat yang bisa anda terapkan

Contoh menu diet sehat yang bisa anda terapkan

Berikut beberapa tips menu makanan yang bisa dikonsumsi saat menjalankan proses diet.

Sarapan

Sarapan sangatlah penting dalam menjalankan proses diet. Sarapan merupakan awal dari Anda puasa pada saat malam hari. 

Berikut menu sarapannya.
Bahan:
  • 1/2 buah apel, jambu, pisang matang, dan kiwi
  • 1 ikat daun bayam
  • Sedikit daun seledri segar
  • Susu almond
Cara pembuatan:
  1. Blender bahan sampai halus secara perlahan.
  2. Siap diminum.
Makan siang

Makan siang juga harus disiapkan dengan baik. Jangan menjalankan diet yang makan siangnya dengan porsi yang berlebihan, sedangkan tidak melakukan makan malam. Makan yang berlebihan dapat menimbun lemak di badan. 

Berikut menu makan siangnya.
Bahan:
  • Selada
  • Wortel
  • Tomat
  • Paprika
  • Mentimun
  • Kecambah
  • Daging ayam, sapi, ikan, atau telur (pilih sesuai selera)
  • Bawang putih 
  • Bawang  
  • Merah
Cara pembuatan:
  1. Potong – potong semua bahan sesuai selera.
  2. Tumis bumbu (bawang putih dan bawang merah).
  3. Masukkan penyedap rasa.
  4. Masukkan bahan yang sudah dipotong.
  5. Angkat jika sudah masak
  6. Siap dimakan
Makan malam

Banyak sekali orang yang menghindari makan malam yang dikarenakan dapat membuat badan semakin berat dan melebar. Namun ada menu makanan yang bisa Anda makan saat malam hari. 

Berikut menu makan malamnya.
Bahan:
  • Bayam
  • Sayur chard
  • Zucchini (terong italia)
  • Sayur peterseli
  • Seledri
  • Sayur arthichoke
  • Kacang  
  • Hijau
Cara pembuatan:
  1. Masak bahan tersebut sesuai selera.
  2. Tambahkan oatmeal sebagai pengganti nasi.
Itulah beberapa informasi mengenai menunda diet bisa membuat gemuk jadi permanen. Semoga bermanfaat dan sehat selalu.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel